El componente de Cardio es un tema que es fundamental a la hora de hablar de fitness, salud y deporte, pero a su vez ha sido un tema con bastantes mitos y controversias. Si bien al rededor del mundo es una de las actividades más realizadas por su facilidad de acceso ( parques, en la calle, en gimnasios, etc) también se debe tener en cuenta algunas creencias que tiene la gente a la hora de realizar este trabajo cardiovascular.
En este post, describiré algunos mitos sobre el cardio y se mostrará algunas creencias que a lo largo de los años han tomado fuerza dentro de las personas que quieren incursionar en el mundo del fitness y el deporte.
El sudor es un mecanismo de regulación de la temperatura corporal, por lo tanto no es un indicador de quema de grasa, así que como cada individuo es diferente, muchas personas reaccionan a estímulos de distintas formas y así unas sudan más que otras, además las condiciones climáticas influyen en la reacción de la temperatura corporal.
"Si eres nuevo en el entrenamiento, se debe hacer las primeras semanas solo trabajo de cardio y después realizar ejercicios con peso".
Se debe tener en cuenta que las personas nuevas llegan con una gran motivación de ver ciertos resultados en un tiempo determinado, pero es muy importante ser equilibrados en el programa de entrenamiento , por ello se puede generar un plan que incluya un equilibrio entre el trabajo con pesas y el componente cardiovascular y así estimular un gasto calórico moderado y el impacto no sea tan fuerte en el individuo.
El ejercicio que se realiza antes de comenzar una rutina de pesas es básicamente una activación cardio pulmonar, como su nombre lo indica, activa el sistema osteomuscular , aumenta la irrigación sanguínea y nos prepara para el programa de pesas; Al realizar la rutina de cardio al principio hará que se agote nuestros recursos energéticos( en este caso el glucógeno muscular) y esto afectará el rendimiento en los ejercicios con pesas, ya que dicha actividad requiere ciertos niveles energéticos para trabajarse de manera óptima.
El porcentaje de grasa corporal es un balance entre las calorías consumidas vs calorías utilizadas, por ello es fundamental tener presente el trabajo con pesas, ya que el músculo es un tejido que al ser estimulado, genera una aceleración metabólica que permite utilizar mayor energía aún cuando el cuerpo está en reposo.
La "zona de quema de grasa" se encuentra aproximadamente entre un 60 y un 65% de la frecuencia cardiaca máxima ( formula más común es 220- la edad, hay algunas otras un poco más específicas) esta zona permite que el recurso energético más utilizado sea la grasa, pero no significa que este ejercicio cardiovascular sea el único, ya que entrenar con intervalos de alta intensidad o el método HIIT ( high intensity interval training) permite un aumento del gasto calórico y promueve la aceleración del metabolísmo estimulando así la quema calórica aún en reposo. 6- "Para aumentar masa muscular hay que dejar de hacer cardio".
Es uno de los mitos más hablados por quienes buscan aumentar su masa muscular, pues hay que tener en cuenta que el entrenamiento cardiovascular es importante cualquiera que sea el objetivo corporal, y en este caso es fundamental ya que la buena condición física también depende de este factor de trabajo aeróbico , permitiendo un mejor desempeño en el trabajo con pesas .
Existen muchos mitos sobre el trabajo de cardio, en este post solo se recopilaron algunos de los más escuchados, ciertas creencias se han ido construyendo a lo largo del tiempo y otras son materia de estudios aún, pero lo que se debe tener en cuenta es que a la hora de trabajar la integralidad es pertinente desarrollar una buena condición cardiovascular y mantener el equilibrio corporal de la mano del ejercicio físico , la alimentación y el descanso.
Referencias
https://sportadictos.com/2013/06/mitos-sudar-adelgazar
https://guiafitness.com/mitos-del-ejercicio-cardiovascular.html
https://www.bodytech.com.co/blog/10-mitos-del-cardio
En este post, describiré algunos mitos sobre el cardio y se mostrará algunas creencias que a lo largo de los años han tomado fuerza dentro de las personas que quieren incursionar en el mundo del fitness y el deporte.
1- "Sudar es sinónimo de quemar grasa".
El sudor es un mecanismo de regulación de la temperatura corporal, por lo tanto no es un indicador de quema de grasa, así que como cada individuo es diferente, muchas personas reaccionan a estímulos de distintas formas y así unas sudan más que otras, además las condiciones climáticas influyen en la reacción de la temperatura corporal.
2.-El cardio en principiantes
"Si eres nuevo en el entrenamiento, se debe hacer las primeras semanas solo trabajo de cardio y después realizar ejercicios con peso".
Se debe tener en cuenta que las personas nuevas llegan con una gran motivación de ver ciertos resultados en un tiempo determinado, pero es muy importante ser equilibrados en el programa de entrenamiento , por ello se puede generar un plan que incluya un equilibrio entre el trabajo con pesas y el componente cardiovascular y así estimular un gasto calórico moderado y el impacto no sea tan fuerte en el individuo.
3- "Se debe hacer el cardio antes de la rutina de pesas"
El ejercicio que se realiza antes de comenzar una rutina de pesas es básicamente una activación cardio pulmonar, como su nombre lo indica, activa el sistema osteomuscular , aumenta la irrigación sanguínea y nos prepara para el programa de pesas; Al realizar la rutina de cardio al principio hará que se agote nuestros recursos energéticos( en este caso el glucógeno muscular) y esto afectará el rendimiento en los ejercicios con pesas, ya que dicha actividad requiere ciertos niveles energéticos para trabajarse de manera óptima.
4- "El ejercicio cardio es la mejor forma de bajar el porcentaje de grasa corporal"
El porcentaje de grasa corporal es un balance entre las calorías consumidas vs calorías utilizadas, por ello es fundamental tener presente el trabajo con pesas, ya que el músculo es un tejido que al ser estimulado, genera una aceleración metabólica que permite utilizar mayor energía aún cuando el cuerpo está en reposo.
5- "Perder grasa únicamente en la" zona de quema de grasa".
La "zona de quema de grasa" se encuentra aproximadamente entre un 60 y un 65% de la frecuencia cardiaca máxima ( formula más común es 220- la edad, hay algunas otras un poco más específicas) esta zona permite que el recurso energético más utilizado sea la grasa, pero no significa que este ejercicio cardiovascular sea el único, ya que entrenar con intervalos de alta intensidad o el método HIIT ( high intensity interval training) permite un aumento del gasto calórico y promueve la aceleración del metabolísmo estimulando así la quema calórica aún en reposo. 6- "Para aumentar masa muscular hay que dejar de hacer cardio".
Es uno de los mitos más hablados por quienes buscan aumentar su masa muscular, pues hay que tener en cuenta que el entrenamiento cardiovascular es importante cualquiera que sea el objetivo corporal, y en este caso es fundamental ya que la buena condición física también depende de este factor de trabajo aeróbico , permitiendo un mejor desempeño en el trabajo con pesas .
Síntesis
Existen muchos mitos sobre el trabajo de cardio, en este post solo se recopilaron algunos de los más escuchados, ciertas creencias se han ido construyendo a lo largo del tiempo y otras son materia de estudios aún, pero lo que se debe tener en cuenta es que a la hora de trabajar la integralidad es pertinente desarrollar una buena condición cardiovascular y mantener el equilibrio corporal de la mano del ejercicio físico , la alimentación y el descanso.
Referencias
https://sportadictos.com/2013/06/mitos-sudar-adelgazar
https://guiafitness.com/mitos-del-ejercicio-cardiovascular.html
https://www.bodytech.com.co/blog/10-mitos-del-cardio
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